Gesund und fit im Job: So kommen Sie energiegeladen durch den Arbeitsalltag
Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich nach ihrem anstrengenden Job nichts sehnlicher wünschen, als endlich auf der Couch auszuspannen? Ein verständliches Verlangen, aber schöner wäre es doch, über genügend Energie zu verfügen, um selbst einen stressigen Job souverän zu meistern und hinterher noch genug Schwung zu haben, um am Abend regelmäßig etwas zu unternehmen. Wir haben einige Tipps für Sie auf Lager, wie Sie energiegeladener und fitter durch den Arbeitsalltag kommen.
Gestalten Sie den Arbeitsplatz ergonomisch
Laut dem Arbeitsschutzgesetz sind Arbeitgeber verpflichtet, ihren Angestellten einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten. Dieser soll die Arbeit optimal unterstützen und die Belastungen weitestgehend minimieren. Ob im Büro oder im Home-Office: Wichtigster Bestandteil eines solchen Arbeitsplatzes ist ein ergonomischer Bürostuhl, der sich perfekt auf Ihre Statur einstellen lässt und ungesunde Sitzhaltungen verhindert. Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch, eine gute Beleuchtung und eine angenehme Temperatur gehören zu einem ergonomischen Arbeitsplatz dazu. Achten Sie auch darauf, übermäßig langes Sitzen zu verhindern, die Sitzhaltungen zu variieren und zwischendurch mal aufzustehen. Bewegung ist auch bei der Arbeit Trumpf, denn wenn Sie acht Stunden nur sitzen, ist das für Ihren Körper und Ihr Energielevel nicht förderlich.
Erhöhen Sie Ihren Energielevel mit gesunder Nahrung
Während der Arbeit wird die Ernährung oft vernachlässigt – da holt man sich eben etwas vom Bäcker und geht mittags in die Kantine, wo meist nicht die gesündesten Mahlzeiten zur Auswahl stehen. Versorgen Sie sich während des Tages mit allen wichtigen Nährstoffen, indem Sie gesunde Snacks und Speisen mit in die Arbeit nehmen. Das klappt mit einer Brotbox oder einem Müsli to go Becher von Mepal, der eine gesunde und leckere Verpflegung unterwegs ermöglicht. Durch eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteinen, Ballaststoffen und Nährstoffen versorgen Sie Ihren Körper optimal und verhindern Durchhänger.
Wellness-Routinen und Bewegung während der Arbeit
Nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten während der Arbeitszeit, um sich zu bewegen. Fahren Sie, wenn möglich, öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit, steigen Sie Treppen und machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft. Eine Wohltat für Ihren Körper ist auch ein spezielles Office-Workout mit leichten Übungen für verschiedene Muskeln. Achten Sie außerdem auf genügend Pausen, um Stress abzubauen. Idealerweise nutzen Sie Ihre Pausen sinnvoll, zum Beispiel für eine fünfminütige Meditation, die Körper und Geist stärkt. Auch regelmäßige Atemübungen und positive Affirmationen sind eine wundervolle Möglichkeit, um aufzutanken.
Machen Sie es sich am Arbeitsplatz gemütlich
Ein aufgeräumter und komfortabler Arbeitsplatz trägt wesentlich zur Produktivität und zum Wohlbefinden bei. Beseitigen Sie also jegliche Unordnung und gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz angenehm, zum Beispiel mit Pflanzen, die nicht nur schön aussehen, sondern auch das Raumklima verbessern. Auch ein Bilderrahmen, zum Beispiel mit einem Foto des Lieblingsmenschen, macht sich am Arbeitsplatz gut. Bei jedem Anblick verspüren Sie positive Gefühle, die Ihnen Energie schenken.
Freuen Sie sich auf den Feierabend
Wenn Sie nach der Arbeit noch genügend Energie haben, freuen Sie sich umso mehr auf den Feierabend, weil Sie diesen dann vielfältiger gestalten können. Schöne Unternehmungen stärken die Work-Life-Balance und verhindern, dass Sie sich immer in demselben Trott zwischen Arbeit und Sofa gefangen fühlen.
Weitere Tipps für ein Plus an Energie
Ausreichend Schlaf ist das A und O, um fit durch den Arbeitstag zu kommen. Legen Sie außerdem öfter das Handy weg – das Gefühl der ständigen Erreichbarkeit erhöht den Stresspegel enorm. Ein gesundes Frühstück am Morgen versorgt Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen für den Tag. Vermeiden sollten Sie zu viel Kaffee oder Energy-Drinks, die nur kurzzeitig für ein Energiehoch sorgen.