Fitnessband: Mit diesen Übungen wird man fit
Das Training mit Fitnessbändern geht mit zahlreichen Vorteilen einher. So gestalten sich die Übungen beispielsweise überaus gelenkschonend, effektiv und vielseitig. Mit dem elastischen Ring können zahlreiche abwechslungsreiche Fitnessübungen absolviert werden.
Flexible Fitnessbänder eignen sich dabei sowohl für ein intensives Krafttraining als auch für das Stretching und das Aufwärmen. Welche Übungen sich mit den Fitnessbändern besonders effektiv gestalten und wo die Vorteile der praktischen Trainingsgeräte im Detail liegen, erklärt der folgende Beitrag.
Training mit Fitnessbändern – Unschlagbare Vorteile
Wird regelmäßig mit dem Fitnessband trainiert, wird dabei nicht nur die Flexibilität gefördert, sondern ebenfalls die Muskulatur gestärkt. So lässt sich ein gelenkschonender Kraftaufbau realisieren, der neben den einzelnen Partien der Muskeln den gesamten Körper stärkt. Bei dem Trainieren mit dem Fitnessband wird außerdem ordentlich geschwitzt, sodass zahlreiche Kalorien in kürzester Zeit verbrannt werden.
Durch seine kompakte Größe zeigt sich das Fitnessband als perfektes Trainingsgerät für die heimischen vier Wände, doch auch unterwegs lässt es sich hervorragend in Form eines praktischen Reisebegleiters nutzen. Das Fitnessband ist platzsparend und stets umgehend einsatzbereit, wodurch sich die Übungen auch flexibel in einen stressigen Alltag integrieren lassen. Zahlreiche Übungen können mit dem Fitnessband kombiniert werden, sodass jedes Training sofort an Abwechslung und Intensität gewinnt.
wenn es um Muskelaufbau geht.
Die besten Übungen mit dem Fitnessband
Grundsätzlich können nahezu alle Workouts durch den Einsatz des Fitnessbands ergänzt werden. Im Folgenden werden die besten Übungen vorgestellt.
Der Side Bend
Bei dem Side Bend werden die Arme im breiten Stand gerade über den Kopf gestreckt. Das Band wird zwischen Zeigefinger und Daumen an beiden Händen fixiert, dabei zeigen die Handflächen nach vorne. Nun wird der Oberkörper mit gestreckten Armen langsam zur Seite geneigt. Für fünf Sekunden wird die seitliche Position gehalten, bevor sich langsam wieder aufgerichtet wird.
Pro Seite sollten drei Sätze mit je 15 Wiederholungen absolviert werden, um die Arme und die schräge Bauchmuskulatur effektiv zu kräftigen.
Der Overhead Outward Push
Bei dieser Übung werden drei Fitnessbänder benötigt, die an den Händen, über den Knien und an den Knöcheln fixiert werden. Der Stand ist schulterbreit und die Arme werden gerade über den Kopf gestreckt. Am Unterkörper werden die Bänder die gesamte Zeit unter Spannung gehalten. Die Arme sind so weit auseinander zu ziehen, bis die maximale Länge des Fitnessbands erreicht wurde. Der Widerstand ist für fünf Sekunden zu halten, bevor die Arme erneut zusammengeführt werden.
Mit dieser Übung werden sowohl die Schultern als auch die Arme und die Beine gekräftigt. Ideal sind drei Sätze mit je zehn Wiederholungen.
Der Squat mit gestreckten Armen
Bei dem Squat mit gestreckten Armen werden die Fitnessbänder zwischen den Händen und oberhalb der Knie positioniert. Im Schulterbreiten Stand werden die Arme gerade über den Kopf geführt. Danach wird eine Kniebeuge ausgeführt, wobei das Band unter stetiger Spannung gehalten wird. An den Händen wird das Band zur gleichen Zeit auseinander gezogen. Die abgesenkte Position wird für fünf Sekunden bei einem maximalen Widerstand gehalten. Danach sind die Beine wieder zu strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Sowohl die Arme und die Schultern werden durch diese Übung gestärkt als auch die Oberschenkel gestrafft. In den drei Sätzen werden zehn bis zwölf Wiederholungen absolviert.